К сожалению, сыворотку вечной молодости еще не изобрели. И если повернуть время вспять невозможно, то поддерживать себя в достойной физической и умственной форме долгие годы в наших силах.
Наш организм постепенно меняется в течение жизни. Следует корректировать потребности своего организма в каждый период жизни. Оставаться молодым и активным и в 30 лет и в 50 и в 70 лет.
После 30 лет
После 30 лет начинает уменьшаться мышечная масса. Каждые 10 лет костная масса будет уменьшаться на 5 %. Чтобы не возникли проблемы со спиной укрепляйте мышцы. Полезны физические упражнения — плавание, лыжи, танцы.
После 30 начинаются небольшие звоночки, пока еще не отражающиеся на здоровье и самочувствии. Поэтому регулярно проходите медосмотр — проверяйте уровень холестерина в крови, измеряйте давление.
Проявляются неполадки со стороны сердечно — сосудистой системы — головные боли, организм реагирует на перепады давления.
Контрастный душ прекрасно укрепит иммунитет, сосуды, благоприятен для кожи.
С 30 лет обратите внимание на питание.
Чтобы не набирать вес, включайте в меню больше свежих овощей, фруктов, злаков. Избыток жирного и сладкого — враг вашей фигуры.
Полезные продукты
После 40 лет
Начинает болеть спина, могут появляться боли в суставах. Занимайтесь спортом. После 40 полезны виды спорта в которых требуется физическая выносливость — плавание, езда на велосипеде, лыжи.
После 40 лет многие женщины жалуются на проблемы со сном. Старайтесь спать не менее 8 — 10 часов. Изучите техники для расслабления, чтобы сон был более спокойным. Проверьте зрение, есть риск повышения внутриглазного давления, регулярно проверяйте зрение и внутриглазное давления у окулиста.
Укрепляйте кости
После 40 лет кальций активно вымывается из костной ткани, кости становятся более хрупкими.
Ешьте сыр, пейте минеральную воду.
Принимайте кальций в таблетках, для профилактики остеопороза
Полезные продукты
50 лет и старше
Необходимо обратить внимание на сердце. Регулярно измеряйте артериальное давление, делайте ЭКГ.
Следите за уровнем сахара в крови
После 50 лет в женском организме повышается выработка инсулина, повышается риск развития диабета.
Регулярно измеряйте уровень сахара в крови, его избыток вреден для сосудов.
После 50 полезно как никогда решать тренировать память, для этого решайте логические задачи, разгадывайте судоку, учите стихи. Ведь с возрастом ухудшается память.
Очень важно регулярно посещать гинеколога, врач поможет снизить проявления климактического периода
Полезные продукты
Как сохранить здоровье и долголетие
Академик Павлов считал, что ресурсы человеческого организма позволяют жить человеку до ста лет и дольше. Однако человек безответственным отношением к своему здоровью значительно сокращает этот срок.
Любая женщина мечтает сохранить молодость и красоту на долгие годы. Правильный здоровый образ жизни и позитивный настрой — вот секрет здорового организма.
Сохранить долголетие
Сбалансированное правильное питание — залог успеха. Питайтесь так, чтобы не нагружать пищеварительную систему. Ешьте в меру.
Если есть лишний вес, уменьшайте привычный объем пищи, постарайтесь нормализовать вес.
Питайтесь так, чтобы учитывать свои индивидуальные особенности, но рацион должен соответствовать возрасту.
В 30 летнем возрасте если регулярно включать в меню печенку и орехи, то первые морщинки появятся позднее.
Людям после 40 лет полезен бета-каротин, которого много в моркови.
После 50 лет необходим кальций, он полезен для костей а магний необходим для сердца. Ешьте молочные продукты, твердые сыры.
Следует следить за осанкой. Делать упражнения на сохранение мышечного корсета спины.
Врачи считают, что люди, регулярно занимающееся сексом выглядят на 14 лет моложе, ведь при занятиях любовью в организме вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», что способствуют укреплению защитной системы организма.
Ставьте цели. Прожить долго поможет осознанная цель в жизни. Природе нужен человек активный. Когда вы стремитесь к цели вы более активны и энергичны, чем когда живете по маршруту работа — еда — сон.
Люди с высокой самооценкой мягче переносят стресс и реже заболевают в период и инфекций.
Еще Аристотель отмечал что «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение!». Занимайтесь физкультурой. Даже 10 -минутная разминка улучшает состояние здоровья, если заниматься регулярно. Полезна скандинавская ходьба с палками, гимнастика, фитнес. Прогулки на свежем воздухе благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему.
Во время занятий спортом высвобождаются гормоны роста, выработка которых уменьшается после 30 лет. Каждый может выбрать занятие по душе в любом возрасте — танец, йога, пилатес.
На отдыхе старайтесь вести активный образ жизни - прогулки, плавание.
Даже температура воздуха в спальне влияет на здоровье и долголетие. Оптимальная t не выше 18 градусов. Такой режим оптимален для организма во сне, способствует улучшению обменных процессов. Ученые считают у долгожителей температура тела немного понижена.
Сна должно быть достаточно. Во время сна организм восстанавливается. Нормализуется кровяное давление, улучшаются процессы регенерации.
Во сне мозг перерабатывает события дня. Если с утра вы чувствуете себя отдохнувшим и бодрым. Значит, организму хватило времени и сил для восстановления.
Не копите негативные эмоции. Не занимайтесь самокритикой. Согласно исследований негативные эмоции могут привести к различным болезням, в том числе онкологии.
Секрет долголетия в активной работе мозга. Развивайте память, тренируйте мозг. Разгадывайте различные кроссворды, загадки. Не прибегайте к калькулятору лишний раз, а посчитайте в уме.
Изучайте иностранные языки. Заставляйте работать мозг, так вы замедлите возрастное снижение работы мозга.
Откажитесь от курения и спиртного. Допускается бокал хорошего красного вина, в нем содержится антиоксиданты полезные для сердечно — сосудистой системы.
Закаляйтесь. Закаленные люди не восприимчивы к аллергии, ОРЗ и простудам.
Полезен контрастный душ. Он закаляет организм, тренирует сосудистую, нервную систему.
Укрепляйте иммунитет. Полезны прогулки на свежем воздухе, не забывайте проветривать помещение.
Еда, которую мы едим, также поможет сохранить здоровье и продлить молодость. Просто замените одни продукты другими.
Замените красное мясо на белое. Оно легче переваривается, в нем мало жира.Белое мясо богато белком, селеном, витаминами группы В.
Мед — вместо сахара. В меде много антиоксидантов, сохраняющим молодость и красоту. Мед также препятствует возрастным изменениям мозга, укрепляет иммунную систему.
Вместо колбасы, сосисок, сарделек ешьте белое мясо или рыбы. Рыба богата полиненасыщенными полезными жирами. Колбасные изделия содержат вредные жиры и различные добавки. Полиненасыщенные жирные кислоты снижают уровень холестерина, уменьшают риск развития тромбов и опухолей.
Никотиновая кислота, содержащаяся в рыбе защищает от болезни Альцгеймера, предотвращает потерю памяти.
Замените молоко кисломолочными продуктами и творогом. Есть гипотеза, что токсины, образующиеся в кишечнике и попадающие затем в кровь отравляют организм и являются причиной старения.
Заселяйте кишечник полезными кисломолочными бактериями, пейте кефир, йогурт, биокефир.
Ешьте нежирный творог для профилактики остеопороза. В твороге много кальция, строительного материала для костей.
Недосаливайте пищу, так как соль повышает артериальное давление и задерживает воду в организме. Замените соль пряностями и травами.
Замените хлеб из муки высшего сорта и сдобные булки на хлеб с отрубями, многозерновой хлеб. В отрубях много витаминов группы В, а пищевые волокна такого хлеба связывают и выводят из организма токсины, лишний холестерин и желчные кислоты.
Макароны выбирайте из муки твердых сортов.
Не злоупотребляйте сладостями, сдобной выпечкой. Это чревато лишними килограммами.
Замените сливочное масло растительным. Растительное масло покупайте без химической очистки. Растительное масло понижает уровень холестерина, в нем много витамина Е.
Самые простые лайфхаки, чтобы сохранить здоровье на долгие годы
Самый дорогой подарок, который посчастливилось нам получить – это жизнь. И каждый из нас хочет продлить свою жизнь как можно дольше. В долголетии нет никакой магии. Необходимо всего лишь придерживаться определенных правил, которые помогут вам долгое время пребывать в хорошем расположении духа и иметь крепкое здоровье. Давайте рассмотрим эти 10 главных правил.
Позитивный настрой
Старайтесь во всем искать позитив. Гоните от себя негативные мысли. Помните, что все, что происходит в этой жизни, это к лучшему.
Здоровый сон
Во время сна в организме происходят важные процессы, направленные на его восстановление. Поэтому важно спать качественно. Научитесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы не сбивать биоритмы. Постель для качественного сна должна быть ровной и в меру жесткой. Одеяло – легким, дышащим.
На ровной постели равномерно распределяется вес тела, полностью расслабляются мышцы, выпрямляется позвоночник и увеличиваются промежутки между позвонками, что предупреждает сдавливание нервов и кровеносных сосудов. А значит, внутренние органы насыщаются кислородом, который недополучили на протяжении дня. Это важно для сохранения здоровья органов и всего организма в целом.
Вода
Вода – это жизнь. Всем давно известно, что организм человека на 80% состоит и воды. Недостаток жидкости в организме может спровоцировать многие болезни. Поэтому проконсультируйтесь с врачом по поводу количества жидкости для вашего организма и будьте здоровы.
Смех
Ежедневно мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Они плохо действуют на нашу нервную систему. Смех – отличный помощник против стресса. Смейтесь над своими ошибками и проблемами.
Цель в жизни
Не живите бесцельно, плывя по течению. Ставьте себе цели и достигайте их.
Правильное питание
Пересмотрите свой рацион. Ешьте больше овощей и фруктов. Всегда наслаждайтесь процессом пищей, никуда не спешите во время еды, тщательно пережевывайте. Чтобы оставаться здоровым и не иметь лишнего веса, всегда правильно питайтесь.
Гигиена тела и окружающей среды
Заботьтесь о своем теле, ведь вам предстоит прожить в нем всю жизнь. Соблюдайте гигиену, поддерживайте правильный микроклимат в доме, носите чистую и комфортную одежду из натуральных тканей, почаще выбирайтесь на природу.
Время с семьей
Семья – это самое главное в жизни. Родные люди никогда не оставят в беде, всегда подставят свое плечо. Проводите больше времени со своей семьей.
«Нет» алкоголю, сигаретам и наркотикам!
Если вы хотите прожить дольше, откажитесь от этих вредных привычек раз и навсегда. Они не только негативно влияют на внешний облик человека, но и разрушают нервную систему.
Новые впечатления
Не бойтесь перемен. Старайтесь путешествовать, посещать новые места и делать то, чего раньше не делали. Все новое вселяет надежду на лучшее.
Активность
Ведите подвижный образ жизни. Необязательно посещать спортивный зал. Это может быть обычная прогулка по парку или езда на велосипеде.
Следите за осанкой
Плохая осанка – причина проблем не только с позвоночником, но и с внутренними органами, которые сжимаются и недополучают питательные вещества и кислород в связи с ухудшением кровоснабжения.
Умение прощать
Не таите в душе обиду. Учитесь прощать людей. Никто не идеален, каждый имеет право на ошибку.
Источники:
